Dein 4-Monats-Laufplan
Du möchtest beim Frauenlauf Wien am 31. Mai 2026 über 5 km an den Start gehen – weißt aber nicht genau, wie du dich richtig vorbereiten sollst?
Oder du kannst die 5 km bereits laufen, möchtest aber strukturierter, sicherer und vielleicht schneller werden?
Dann ist unser Angebot genau das richtige für dich.
Was dich erwartet
In diesem 4-monatigen Laufcoaching begleiten wir dich Schritt für Schritt auf deinem Weg zum Frauenlauf – mit individueller Trainingsplanung, persönlicher Betreuung und regelmäßigen gemeinsamen Lauftreffs.
Egal, ob dein Ziel ist:
- die 5 km erstmals durchzulaufen oder
- die 5 km in einer bestimmten Zeit zu finishen
👉 Wir holen dich dort ab, wo du aktuell stehst.
Für wen ist das Angebot geeignet?
✔ für Frauen, die sportlich aktiv sind
✔ für Laufanfängerinnen mit Grundfitness
✔ für Frauen, die 5 km bereits langsam laufen können, aber gezielt besser werden möchten
✔ für alle, die ohne Leistungsdruck, aber mit Struktur trainieren wollen
❌ nicht geeignet für komplette Sporteinsteigerinnen ohne Bewegungserfahrung
Das ist im Programm inkludiert
🏃♀️ Individuelle Trainingsplanung
- persönlicher Laufplan für 4 Monate
- angepasst an dein aktuelles Laufniveau & dein Ziel
- regelmäßige Anpassungen je nach Alltag, Fortschritt & Befinden
👟 Betreuung durch 2 Lauftrainerinnen
- persönliches Erstgespräch, um deine Ziele, Erfahrungen und Wünsche zu besprechen
- persönliche Zuteilung zu einer Trainerin (Verena oder Stefanie)
- laufende Begleitung & Feedback
- bei Fragen oder Unsicherheiten bist du nicht allein
👥 Gemeinsame Lauftreffs (alle 2 Wochen)
- Training in kleinen Gruppen
- insgesamt ca. 8 Lauftreffs
- Technik, Tempo, Motivation & Austausch
🧠 Mentale & organisatorische Vorbereitung
- Umgang mit Nervosität
- Tipps für den Wettkampftag
- realistische Zielsetzung
Zwei mögliche Ziele – ein Programm
- Finish-Goal: 5 km gesund & selbstbewusst finishen
- Time-Goal: 5 km gezielt verbessern (Tempo & Gefühl)
Technische Voraussetzung
Für die individuelle Trainingsplanung arbeiten wir mit Garmin Clipboard.
Voraussetzung für die Teilnahme ist eine Garmin-Uhr.
Zeitraum
📅 Februar – Mai 2026
🏁 Abschluss: Frauenlauf Wien – 31. Mai 2026
Preis – Special Angebot
💰 nur € 80 statt € 100 /Monat
👉 limitiertes Angebot
👉 begrenzte Teilnehmerinnenzahl
Anmeldung
Die Anmeldung erfolgt über ein Formular.
Nach Anmeldung melden wir uns persönlich bei dir, um sicherzustellen, dass das Programm optimal zu dir passt.